Phòng tập thể hình chất lượng cao của lực sĩ Phạm Văn Mách

Phạm Văn Mách mở phòng tập thể hình tại Bình Dương

Là một lực sĩ thể hình có tiếng, Phạm Văn Mách đủ điều kiện để mở một phòng tập thể hình, đáp ứng nhu cầu thể dục thể hình của những người yêu thể thao trong tỉnh. Sáng 3/8/2013, lực sĩ 7 lần vô địch châu Á khai trương phòng tập thể hình và yoga tại TP Thủ Dầu Một (Bình Dương). Hãy cùng tham quan phòng tập thể hình cao cấp của lực sĩ này nhé!

 

Phòng tập của anh đặt tại tầng 6 của siêu thị Citimart. Đây là một trong những dự án mở rộng hệ thống kinh doanh của lực sĩ Phạm Văn Mạch sau cơ sở được đặt tại đường Huyền Trân Công Chúa, quận 1 (TP HCM). "Tôi dự kiến mở thêm cơ sở tại Đồng Nai, Nha Trang", lực sĩ tiết lộ.

Phạm Văn Mách đầu tư tốn kém cho phòng tập thể hình tại Bình Dương.

Đầu tư hệ thống máy tập hiện đại, được nhập khẩu từ nước ngoài, bao gồm máy chạy bộ điện, xe đạp tập, máy tập cơ bụng và Giàn tập tạ . Chủ nhân phòng tập thể hình từ chối tiết lộ chi phí vì cho bằng đây là bí mật kinh doanh. "Đời sống của người dân Bình Dương ngày càng ổn định. Nhu cầu luyện tập thể hình để nâng cao sức khoẻ, làm đẹp vóc dáng rất cần thiết nên tôi quyết định đầu tư phòng tập đa năng tại đây", Phạm Văn Mách chia sẻ.

Với trang thiết bị hiện đại, huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhiệt tình  sẽ giúp người tập thoải mái hơn.   Phòng tập có các thiết bị dành cho cả nam và nữ

Tập thể hình tại nhà - Tại sao không ?

Làm gì để có thân hình lý tưởng - Tại sao bạn không tập thể hình tại nhà?

Nếu bạn ngần ngại đến các phòng tập đông người hoặc đơn giản muốn tận dụng thời gian ít ỏi tại nhà để tập luyện thể dục thì những bài tập tập thể hình tại nhà sau đây sẽ rất phù hợp cho các bạn.

Hít Đất:

Hai tay rộng hơn vai=> Ngực ngoài + tay trước+ vai trước+ xô trước
Hai tay bằng vai=> Ngực trong+tay sau
Xuống hít lên Thở nếu không sẽ bị nhịp tim không đều
tập bụng:

+1: Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt cạnh tai.
+2: Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trở về tư thế 1 (thở ra)

=> bụng trên

Nằm gác chân lên kệ.cúi đầu về phía chân=>bụng dưới
Hít xà đơn:

Bài tập này sẽ giúp các bạn phát triển cơ xô+vai và tay

Chú ý:các bạn nên hít thở đều đặn để không mắc các bệnh về tim mạch nhé.

Nguyên tắc: 

Trước khi tập:

Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.
Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.

Trong khi tập:

Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu
Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút
Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể.
Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên mệt mỏi.
Sau khi tập:

Hít thở đều cho lại sức.
Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.
Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.

Chương trình luyện tập:

Cơ thể chúng ta có khoảng 600 bắp thịt được xếp đối xứng hai bên cơ thể. Nhưng để có một cơ thể cân đối, bạn chỉ cần tập khoảng 40 bắp thịt cần thiết là đủ. Tuy nhiên, chúng ta cũng không thể luyện tập một lúc hết 40 bắp thịt này được mà nên chia thành những phần riêng biệt.

Nếu bạn tập tại phòng tập của một trung tâm thể hình, sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể các bài tập theo từng buổi. Nếu bạn tập tại nhà và có đủ dụng cụ luyện tập thì nên chia những bài tập những bài tập nhỏ trong ngày.

Giảm cân, giảm béo nhanh - Bí quyết giảm cân

Giảm cân, giảm béo là quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm của người bị thừa cân. không nên áp dụng một chế độ giảm cân nhanh  chỉ trong một thời gian ngắn ngủi nào đó. Sau đây là những lời khuyên hữu ích cho người muốn giảm cân

Thực phẩm tốt cho người muốn giảm cân

• 
                                                                Thực phẩm hỗ trợ giảm cân, giảm béo 

• Tỏi: Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 400-1.200mg tỏi khô hoặc 2-5gr tỏi tươi. Chúng giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo.
• Hải sản: Rất giàu chất đạm nhưng ít mở, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẻ hạn chế dùng thức ăn vặt hơn. Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng. Đây là chất cần cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể.
• Trà: Là thức uống rất tốt cho vòng hai và có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chống ô-xy hóa cao. Uống hai tách trà mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sự sinh nhiệt ô-xy hóa chất béo. Nhờ đó, cơ thể sẽ giảm trọng lượng.
• Súp: Bạn nên dùng súp trước các bữa ăn. Thức ăn này chứa nhiều nước khiến bạn có cảm giác mau no và ăn ít hơn.
• Trứng: Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calorie. Trứng không chứa carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể. Đây là lựa chọn khôn ngoan cho những ai muốn giảm cân và kiểm soát lượng calorie.
• Cà phê: Là thức uống giúp giảm cân vì nó khiến bạn đi tiểu nhiều, gây mất nước. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân lâu dài. Bạn chỉ nên uống khoảng 1-2 tách cà phê/ngày và nên kết hợp tập thể thao.
• Hoa quả: Nếu muốn giảm cân mà dạ dày không quá “réo rắt”, bạn nên hạn chế dùng chất béo và thay vào đó bằng hoa quả tươi. Thực phẩm này chứa nhiều nước và chất xơ, vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, mau no.
• Nước chanh: Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha 2 thìa cá phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.
• Lạc(đậu phộng): Có tác dụng làm giảm cholesterol. Mỗi ngày ăn một nắm đậu nhỏ, bạn có thể khắc phục chứng thèm ăn.

Tạo các thói quen có lợi

Chạy bộ , đi bộ nhanh hàng ngày hoặc dùng máy tập chạy bộ 

Tất cả các vận động chạy bộ , đi bộ nhanh hàng ngày >30p đều có tác động tích cực đến việc giảm cân và lưu thông tuần hoàn máu. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể chạy bộ, đi bộ nhanh trong công viên trong lành hoặc có thể dùng máy tập chạy bộ tại nhà....

Cắt giảm calo trong mọi trường hợp có thể 

Thay vì luôn ăn uống vô tội vạ tất cả mọi thứ bạn yêu thích và hoặc ăn quá nhiều đến mức bạn không thể đứng lên nữa thì bạn hãy chỉ hạn chế ăn vừa đủ trong mọi trường hợp.

Đặc biệt hãy tìm cách để chuyển sang loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường. Bạn có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt nhỏ. Ví dụ bạn nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trược khi ăn. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Những bữa phụ, bạn có thể chuyển sang sữa ít chất béo và uống đồ uống không đường, các loại hoa quả…

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.

Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!

Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ

Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân để hành trình giảm cân của bạn đúng cách và rút ngắn hơn.

Bạn có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên… Như thế, bạn sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm cân bằng được.

Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục

Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy!

Thực tế, bạn có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.

Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm

Luôn ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó… chính là chìa khóa để giảm cân.

Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu bạn là một nhân luôn ăn theo cảm xúc và có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chứa chấp chất béo, đường khi bạn đang căng thẳng, buồn bã hay lo âu.

Ghi nhật ký thực phẩm bạn đã ăn trong khoảng hai tuần sẽ giúp xác định những thực phẩm phổ biến khiến cho bạn ăn quá nhiều để tránh xa nó teen nhé!

Quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân

Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm trong quá trình này là phải biết quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cơ thể.

Bạn không nên nghĩ đó là những thực phẩm không tốt cho bạn giảm béo mà nghĩ rằng nó chỉ không đủ hàm lượng dinh dưỡng để cho bạn khỏe mạnh hơn. Từ đó quá trình giảm cân sẽ ít căng thẳng với bạn hơn đấy.

Vài điều cần lưu ý với môn bóng bàn

Bảo quản bàn bóng bàn 

• 1/ Nếu bàn để cố định thì nên chằng chống các chân bàn kỹ vào. Có thể lắp thêm các thanh giằng để bàn cố định không bị lung lay hay bị sụp bàn (đối với bàn do VN sản xuất, bàn nhập ngoại có lẽ không cần)
• Nếu bàn hay xếp ra-vào thì nên cẩn thận trong lúc xếp, kẻo các thanh giằng bị quẹo. Có thể độ lại các thanh giằng mới cứng hơn các thanh giằng của nhà sx.
• 2/ Mặt bàn tuyệt đối không để dính nước lâu. Nếu có nước thì phải lau ngay.
• Lau chùi mặt bàn thường xuyên, không nên lau bằng giẻ thấm nước mà lau bằng giẻ khô hay thấm tí dầu hỏa hay vecni.
• 3/ Hạn chế chặt chém vào mặt bàn bóng bàn

Thông tin thêm (bonus):

Điều chủ yếu làm mọi người không có cảm tình với Trường Huy là thái độ với khách hàng. Giá cả ở đây thì thường đắt hơn 10% đến 30% so với bên ngoài, nhưng thấy nhiều người quả quyết rằng Trường Huy không bao giờ bán đồ giả, đồ kém chất lượng.

Tuy vậy nếu nói về uy tín thì cửa hàng 160 Nguyễn Thái Học, số 2 Nguyễn Biểu hoặc số 2 Hàng Than cũng chẳng kém.

Theo kinh nghiệm của rất nhiều anh em box "Bóng bàn" TTVNOL thì ở đó rất hay lừa newbie cả về giá cả lẫn chất lượng…….

Hình như ở Nguyễn Thái HỌc có shop của 1 thành viên TTVNOL box "Bóng bàn" đấy

Vợt

Bác nào mới học đánh thì nên mua cốt gỗ, dễ đánh, dễ tập và rẻ hơn cốt dùng carbon và sợi thuỷ tinh rất nhiều.

Mazunov là một cây đáng bỏ tiền ra mua, tầm 350K-390K. Dán thêm 2 mặt ghép 100K/ cái hoặc 1 mặt ghép giá 100K 1 mặt 729 70-90K là yên tâm chơi được rồi.

Với cốt vợt thì dùng đồ 729 rẻ hơn nhưng không thấy bán ở VN. Chất lượng của mấy hãng Trung Của như 729(LKT) , Double Fish, Double Happiness…cũng rất là tốt.

hoặc là mua vợt second hand cũng có nhiều cái rất tốt

theo kinh nghiệm của bản thân tôi, dưới 300k thì ko có vợt brand new nào đánh hay bằng 3 loại sau:- Cao su đường sắt: 15k

- Song ngư: 45k

- 729 hình như 80-85k gì đó

nếu bạn định mua vợt mới thì nên mua từ off+ trở lên

Lợi ích của máy chạy bộ điện

Máy chạy bộ là thiết bị xuất hiện trên thị trường chưa lâu. Luyện tập thể dục sẽ mang đến cho bạn thân hình quyến rũ, tự tin và sức khỏe dẻo dai nhưng nếu bạn kết hợp với cả máy chạy bộ điện thì hiệu quả sẽ tăng gấp đôi. Nhiều người đã khẳng định kết quả mà máy đeo lại là rất lớn. Máy chạy bộ điện đem lại cho bạn thân hình săn chắc, sức khỏe dẻo dai, tự tin năng động trong cuộc sống.

Máy chạy bộ điện mang lại nhiều lợi ích 

Máy chạy bộ điện sẽ giúp bạn vận động toàn thân, mọi bộ phận trên cơ thể đều chuyển động linh hoạt. Khi tập với máy chạy bộ, còn giúp hệ thống cơ xương của bạn vững chắc, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể diễn ra dễ dàng và đặc biệt giải tỏa những lo âu mệt mỏi của cơ thể.

Không mất nhiều thời gian, luyện tập ở bất kỳ thời gian nào ngay tại nhà của mình mà hiệu quả không thua gì các trung tâm thể dục. Máy không chiếm quá nhiều diện tích nhà của bạn, có thể gập lại, dựng đứng ở góc nhà.

Giúp bạn săn chắc cơ bắp tiêu hao hết các năng lượng dư thừa, giúp bạn thêm sức khỏe..v.v.. Đặc biệt máy chạy bộ điện giúp phòng tránh hiêu quả nhất là bệnh béo phì, giảm mỡ tích tụ ở vùng bụng mang đến cho bạn vẻ đẹp quyến rũ.

Luyện tập hằng ngày với máy chạy bộ điện sẽ làm chậm quá trình lão hóa, chống lại tình trạng sơ vữa động mạch, đau khớp, tăng tuổi thọ và tinh than sản khoái.

Hãy lực chọn may chay bo dien cho các bài thể dục hằng ngày của bản thân và gia đình để góp phần nâng cao sức khỏe.

Máy chạy bộ điện mang lại cho bạn thân hình hoàn hảo! Xem thêm chi tiết các máy chạy bộ điện tại http://thethaotaiphat.com hoặc http://xedaptap.net để có lựa chọn tốt nhất

Cách sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách

Hãy đọc kĩ hướng dẫn sử dụng để đảm bảo an toàn và hiệu quả mà may chay bo, máy chạy bộ mang lại.

Máy chạy bộ điện là thiết bị sử dụng điện chính vì vậy bạn phải chú ý để bảo đảm an toàn trong quá trình tập luyện nhằm mang lại hiệu quả cao nhất.

Để máy tránh những nơi ẩm ướt. Không được đổ nước hoặc để các đồ vật lên máy. Đặt máy cách xa nơi có vật liệu dễ cháy nổ. Để máy trên bề mặt bằng phẳng. Lau bụi thường xuyên để giữ cho máy vệ sinh vì bụi có thể tác động đến cảm ứng tốc độ trên máy.

Máy chạy bộ điện mang lại nhiều tiện ích 

Trước khi di chuyển hoặc mang máy đi đến chỗ khác, bạn cần phải bảo đảm tất cả các phần và các ốc đều đã được siết chặt. Trong quá trình di chuyển, không chạm vào cần xếp máy lại cẩn thận.

Mạch cung cấp điện cho máy phải có khả năng mang dòng điện hơn 7A. Không sử dụng các thiết bị điện khác cùng một nguồn điện dành cho máy. Sử dung đúng nguồn điện như trong bảng hướng dẫn đi kèm mỗi máy vì nếu bạn sử dụng nguồn điện có điện thế cao hoặc thấp hơn có thể ảnh hưởng đến hoạt động của máy. Hãy dùng đầu cắm riêng có đầu nối đất, nhằm tránh điện giật. Khi máy chạy bộ không hoạt động do hư hại vui lòng không sử dụng máy, cần báo ngay với cửa hàng để được hỗ trợ bảo hành.

Không dùng tay ướt để chạm lên máy hoặt rút dây điện. Không di chuyển máy khi máy đang hoạt động. Sau khi sử dụng máy hãy rút dây nguồn.


Chú ý khi tập luyện bạn hãy mang giày thể thao không được mang dép hoặc đi chân không trên máy. Máy chạy bộ chỉ dụng cho 1 người, không được sử dụng 2 hoặc trên 2 người cùng 1 lúc trên máy. Bạn hãy thấm tất cả mồ hôi trên cơ thể bằng khăn bông để tránh nước rơi xuống máy làm hư hỏng các thiết bị điện. Để kéo dài tuổi thọ máy, bạn nên đứng hai bên lề của máy cho đến khi máy đã bắt đầu hoạt động rồi sau đó mới đứng vào giữa

Không leo lên máy chạy bộ điện  từ phía sau, vì có thể làm cho bạn té. 2 tay của bạn phải tạo ra một lực để giữ tay cầm và chạy ở giữa đai để tránh sự chuyên động của đai bị lệch hướng. Sau khi bạn đã chạy ở một mức độ bình thường, bỏ tay ra khỏi tay cầm và đánh tay càng xa càng tốt, để có được kết quả tập luyện tốt hơn.

Chỉ sau khi đai chạy đã dừng sau khi nhấn nút stop, bạn mới có thể bước ra khỏi máy. Giữ trẻ em xa máy khi máy. Không được bước lên máy quay lưng về phía bảng điều khiển.

Bệnh nhân có bệnh tim không nên sử dụng máy một mình hoặc nếu được sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ thì phải chỉnh ở chế độ phù hợp.

Hãy đảm bảo những nguyên tắc an toàn trên để mang lại hiệu quả và sức khỏe tốt nhất trong quá trình tập luyện với máy chạy bộ điện